Làm thế nào để

Cách tập luyện cốt lõi của bạn (trung cấp)

Cách tập luyện cốt lõi của bạn (trung cấp)

Siêu nhân - Làm việc dựa trên sự ổn định cốt lõi của bạn. Bắt đầu bằng bốn chân. Nâng cao cánh tay trái và chân phải của bạn và giữ trong 15 giây. Lặp lại điều này ở phía bên kia

Russian Twist - Russian Twist - Điều này sẽ giúp ích cho sức mạnh cốt lõi của bạn. Ngồi đặt chân trên sàn, hơi ngả người ra sau. Từ từ vặn sang một bên, rồi đến bên kia. Thực hiện 40 (20 cho mỗi bên)

Curl Ups - Thời gian để tập cơ bụng. Nằm ngửa, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn và tay đặt trên đùi. Cuộn tròn để tay chạm đầu gối và quay trở lại. Lặp lại 20 lần


Xem video: Lựa Chọn Nhân Cách - Quyết Định Cuộc Đời Bạn Sẽ Làm Chủ Hay Làm Thuê (Tháng MườI Hai 2021).