Làm thế nào để

Cách giảm mỡ đùi nhưng cũng săn chắc

Cách giảm mỡ đùi nhưng cũng săn chắc

Đây là tôi, một năm trước. Tôi đã nghĩ đến việc sử dụng con gái tuổi teen rất gầy của mình cho hướng dẫn này, nhưng thay vào đó tôi quyết định cung cấp cho bạn một hướng dẫn thực tế! Những hình ảnh sau đây là của tôi sau khi tập luyện

Và hãy nhớ, tôi không phải là bác sĩ. Chỉ cần một người mẹ và người chạy chia sẻ các bước di chuyển của tôi! Vì vậy, tôi không cung cấp lời khuyên hoặc đảm bảo hoặc bất cứ điều gì!

Trước khi bạn bắt đầu thực hiện các bài tập săn chắc, hãy đi bộ 5 phút. Sau đó chạy bộ trong 30 giây đến 3 phút tùy theo mức độ thể chất của bạn.

Bây giờ làm một cây cầu. Giữ chặt cơ bụng và nâng phần sau lên cao. Giữ trong khi bạn đếm đến năm. Nếu điều này quá dễ dàng, hãy nhấc thẳng một chân ra và bắt mạch cho 10. Đổi chân và bắt mạch cho 10 chân.

Hạ phần sau của bạn gần như chạm đất bằng cách uốn cong cánh tay của bạn. Chúng tôi cũng có thể nhận được một công việc nhỏ ở đây!

Nâng người lên và lặp lại bài tập 2 lần nữa.

Bây giờ nằm ​​ra sau và nâng cao cả hai chân lên 90 độ. Nâng thẳng phía sau của bạn lên khỏi mặt đất. Cố gắng để chân của bạn hướng thẳng lên trời. Đừng đưa chúng lên mặt khi bạn nhấc lên.

Hạ chân về phía mặt đất. Giữ lưng phẳng trên mặt đất và kéo căng cơ bụng.

Dang rộng hai chân càng tốt. Đưa chân lại gần nhau và nâng cao chân trở lại điểm ban đầu ở góc 90 độ. Đây là một chu kỳ. Làm điều này tổng cộng 10 lần.

Bây giờ nâng thẳng một chân lên khỏi mặt đất ở một góc. Nâng cánh tay đối diện trong không khí. Cân bằng một giây.

Đưa đầu gối và khuỷu tay lại với nhau. Sau đó đưa cánh tay và chân ra ngoài. Cố gắng không hạ chân xuống đất! Lặp lại 10 lần.

Đổi bên và lặp lại 10 lần!

Không, khuỷu tay của tôi không chạm vào đầu gối. Giữ lưng cao, không khom lưng. Nó thiên về xoay người và nâng cao đầu gối hơn là cố gắng làm cho khuỷu tay và đầu gối chạm nhau!

Thời gian cho ngồi xổm. Ngồi xổm xuống .. phía sau thấp hơn, không chỉ cúi người về phía trước. Có vẻ như tôi chỉ cúi người về phía trước, nhưng tôi đã nhìn lên máy ảnh. Cố gắng chạm vào mặt sau của gót chân.

Bây giờ đứng lên nâng một đầu gối lên.

Ngồi xổm xuống, chạm gót chân, đứng và nâng đầu gối còn lại. Đó là một! Hoàn thành 10.

Bây giờ ngồi xuống và Giữ một đầu gối và giữ cho chân còn lại thẳng, nâng nó lên khỏi mặt đất vài inch. Chân thả lỏng, hơi hướng về phía trước. Nâng và hạ chân 10 lần. Đổi chân.

Giao dịch chân một lần nữa và bây giờ mở rộng chân của bạn vào và ra. Nếu cần, bạn có thể vòng tay ra sau để ổn định. Làm điều này 10 lần. Đổi chân và thực hiện lại 10 lần.

Bây giờ, đổi chân một lần nữa và lần này, xoay chân của bạn để bàn chân của bạn hướng ra ngoài! Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt ngay lập tức! Nâng và hạ thẳng chân lên và xuống 10 lần!

Thay thế các chân. Thêm 10 lần lên và xuống với chân xoay ra.

20 lần nhảy từ bên này sang bên kia. Tôi thích sử dụng một vết nứt trên vỉa hè như một hướng dẫn!

Chỉ cần nhảy từ bên này sang bên kia.

Kết thúc với 20 cú nhảy!

Đây là một vòng! Bây giờ đi bộ / chạy bộ trong 3 phút và lặp lại toàn bộ bài tập bắt đầu với cây cầu. Nếu bạn mới bắt đầu, hãy cố gắng thực hiện 4 hiệp. Làm việc lên đến 10 chu kỳ!


Xem video: GIẢM CÂN KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC. GIẢM 6 CÂNTUẦN MÀ KHÔNG CẦN TẬP LUYỆN? BEAUTY DAILY (Tháng Tám 2021).