Làm thế nào để

Làm thế nào để bọt lăn khỏi đau đầu gối

Làm thế nào để bọt lăn khỏi đau đầu gối

Lăn bọt là điều cấp thiết để loại bỏ và ngăn ngừa đau đầu gối. Từ vùng Achilles trở xuống, cơ thể của bạn bị lệch ra ngoài, đó là nguyên nhân gây ra đau đầu gối. Cán cân chỉnh cơ thể.

Lăn đến cơ mông, sau đó qua chúng đến lưng thấp.

Ngồi trên con lăn. Chống tay xuống sàn phía sau để định hướng cuộn. Chân trồng. Lăn từ gốc cơ mông đến lăn lưng dưới để thả cơ mông. Dùng tay để hướng dẫn chuyển động.

Kết thúc ở đây, ở mức thấp. Lặp đi lặp lại trong khoảng 2 phút.

Để một đầu gối thả lỏng ra ngoài. Điều này mở ra các khớp hông để bạn có thể cuộn các cơ hông và cơ xương quay. (đau thân kinh toạ) . lặp lại trên cả hai chân. Khoảng 2 phút mỗi bên tối thiểu.

IT BAND chèn ở hông ngoài / GLUTE, chạy dọc xuống chân ngoài, gắn ở đầu gối bên ngoài. BÓNG NÓ chật là các nút thắt bị căng đầy, gây căng, đau đầu gối. Nút thắt giải phóng cơn đau.

IT BAND. Sau khi hông ngoài của bạn được cuộn, hãy đi ngay vào cuộn IT BAND. Lăn từ hông ngoài, xuống mặt ngoài chân đến ngoài đầu gối. Nó là đau đớn, đó là bình thường trong việc giải phóng các nút thắt.

Vị trí bắt đầu trong cuộn IT BAND. Hông ngoài (cơ TFL).

Điều chỉnh cho yếu hoặc đau cổ tay. Đơn giản: đi tới khuỷu tay của bạn để được hỗ trợ.

Vị trí kết thúc cho cuộn IT BAND. phần ngoài của đầu gối.

Hiển thị mức độ gần của bạn với đầu gối trong cuộn IT BAND. Không bao giờ lăn qua khớp.

Đùi trong. Siêu nhạy. Lực căng của IT BAND không được giám sát sẽ di chuyển quanh đầu gối lên phía trong. Gây đau đầu gối bên trong. Lăn từ háng xuống đầu gối bên trong.

Cuốn háng. Một lần nữa, cơn đau là bình thường ở đây như những nút thắt và căng thẳng của nó. Bầm tím thường gặp ở chân sau khi lăn.

Điểm dừng đầu gối bên trong để cuộn đùi trong.

Sau đùi trong, lăn trực tiếp qua phần tư góc dưới bên trong / trên cùng, cao hơn đầu gối vài inch về phía đùi trong, nằm ở góc (có thể nói là) của cơ sở của 2 trong số các vòng. Một nút thắt ở đây

Bê. Lăn từ Achilles lên đến cuối đầu gối của bạn. Bắp chân là thủ phạm rất lớn gây ra chứng đau đầu gối. Chúng không được giám sát và chân và vị trí đặt chân của bạn không thể hoạt động. IT BAND nỗi đau sau này

Vị trí bắt đầu cuộn bắp chân. Lăn qua Achilles của bạn một chút.

Lên đến ngay dưới mặt sau của đầu gối. Không lăn qua các khớp

Lăn người ra ngoài và cuộn cơ solius (Cơ bắp chân dài) nhạy cảm của nó nhưng đừng ngại. Cuộn nó để giải phóng các nút thắt ở bắp chân để ngăn chặn và ngăn chặn nẹp ống chân và đau đầu gối.

Tôi ở đây để giúp nhiều người sống không còn đau đớn. Vui lòng liên hệ với tôi về tình trạng đau hông đầu gối hoặc đau lưng cụ thể của bạn để được trợ giúp chi tiết hơn. [email protected]

Lăn dọc ống chân của bạn. Shin nẹp không có tác dụng gì đối với cơn đau xương chày. Di chuyển đến đầu gối của bạn khiến IT Band bị thắt chặt, rối loạn chức năng khớp háng và do đó, đau đầu gối.

Lăn từ đầu gối đến ngay trên mắt cá chân

Truy cập mykneehurts.co để biết thêm thông tin chi tiết!


Xem video: Yoga chữa đau khớp gối, viêm khớp gối tại nhàyoga to cure knee joint pain, knee arthritis at home (Tháng Tám 2021).